عکس های جالب و دیدنی از تیم رئال مادرید

عکس های جالب و دیدنی از تیم رئال مادرید

ورزش هایی که قد شما را بلند تر می‌کنند

ورزش هایی که قد شما را بلند تر می‌کنند

 

 ورزش هایی که قد شما را بلند تر می‌کنند
اگر شما هنوز ۲۰ سالتان نشده، یا اینکه فرزندی دارید که در سنین نوجوانی است، این مطلب بدردتان می‌خورد. اگر در خانواده‌ای زاده شده‌اید که همه‌ی اعضای آن قدی کوتاه یا متوسط دارند، و شما دوست دارید قدتان از میانگین بقیه‌ی فامیل بلندتر باشد، پس ادامه‌ی این مطلب را از دست ندهید.

طبیعی‌ترین و بی‌خطرترین راه حل برای بلند تر کردن قد، این است که به سراغ ورزش‌هایی بروید که به بلند کردن قد شهرت دارند. در ادامه با برخی از این ورزش‌ها آشنا خواهید شد.

 

شنا
به غیر مزایای دیگر شنا که همه‌ی ما به آن آگاه هستیم، شنا کردن به بلند شدن قد هم کمک می‌کند! شنایی که اختصاصا مد نظر ماست، شنای پروانه است. چرا که بیشترین کشش را در بدن ایجاد می‌کند. پس اگر فقط با انواع عمومی شنا آشنا هستید، بهتر است شنای پروانه را نیز یاد بگیرید!

تمرینات کششی
تمرینات کششی نه تنها برای سلامتی شما مفیدند، بلکه برای بدست آوردن استیل بدنی خوب و البته بلند تر شدن قدتان هم خوب است. نه تنها وقتی تمرینات کششی انجام می دهید قدتان بلندتر خواهد شد، بلکه عضلات بدنتان نیز سفت و در هم تنیده خواهد شد.

 

ضربات پا
بله! شما می‌توانید با ضربات پا، قدتان را بلند تر کنید! شاید بخواهید کیک بوکس تمرین کنید، شاید هم ترجیح دهید فقط با پاهایتان لگد بزنید. وضعیتی که رانتان هنگام لگد زدن پیدا می‌کند، با توجه به کششی که در عضلات ران و استخوان پاهایتان ایجاد می‌شود، قدتان می‌تواند چند سانتی‌متری بلند تر شود.

دوچرخه سواری
این ورزش هم بدلیل اینکه به ترشح هورمون‌های رشد به داخل خون کمک می‌کند، می تواند در بلند تر شدن قد شما موثر باشد! در واقع این هورمون‌ها هستند که عامل اصلی رشد و تکثیر سلولی به حساب می‌آیند. مشابه موارد قبلی، دوچرخه سواری باعث خواهد شد تا عضلات و استخوان های شما کشیده تر شوند، مخصوصا عضلات و استخوان های پاهایتان.
بسیار خب، اگر هنوز استخان‌هایتان نرمی دارند، به این معنی که اگر حداکثر در اوایل ۲۰ سالگی خود هستید، فعالیت‌هایی که گفته شد می‌توانند استیل بدنی و قدتان را بهبود ببخشند. علاوه بر آن، تناسب اندام و سلامتی جسمی برتری نیز بدست خواهید آورد. به فکر باشید.

ورزش چشم ها (ویژه کاربران کامپیوتر)

ورزش چشم ها (ویژه کاربران کامپیوتر)

تغییر زندگی انسان ها و سرعت بخشیدن به کارها با استفاده ازکامپیوتر سبب شده است تا چشم های مان خسته و بیمار شوند. بیشتر کسانی که بیش از ما سن دارند و حالا به سنین پیری و کهنسالی نزدیک شده اند، دچار مشکلات و بیماری های چشمی هستند. مطالعات نشان می دهند در صورتی که چشمان خود را دقایقی استراحت دهید و یا آنان را هر چند ساعت و یا یک بار در روز ورزش دهید، احتمال بروز بیماری ها و ناراحتی های چشمی تا 80% کاهش خواهد یافت. ورزش های زیر را روزانه به کار گیرید:

پلک بزنید:

هر چند ثانیه پلک بزنید تا از فشار و خستگی چشم کاسته شود. این یکی از آسان ترین راه هاست. با بستن پلک برای چند ثانیه چشم ها را مرطوب نگه دارید. افرادی که به طور مداوم با رایانه کار می کنند با انجام دادن این کار می توانند بهتر و طولانی تر روی کار خود تمرکز کنند. برای رفع خستگی مفرط، ناراحتی و… هر ۴ تا ۵ ثانیه، پلک بزنید. پلک زدن اختیاری و تند تند نیز یک ورزش به حساب می آید.

گردش چرخشی با چشم های باز:

این بهترین ورزش برای رفع خستگی چشم است. این روش آسان، بهترین راه بهبود بخشیدن به قدرت بینایی است. به آرامی بنشینید، در حالی که بالا، پایین و هر دو طرف را نگاه می کنید، چشم ها را بگردانید. ابتدا، ۵ مرتبه در جهت عقربه های ساعت، سپس ۵ مرتبه بر خلاف آن. این برنامه هر نوع سفتی در عضلات اطراف چشم ها را کاهش می دهد، تا با انعطاف پذیر شدن، فشار روی چشم کم شود.

چرخش چشم، با چشم های بسته:

این روش کاملاً مشابه ورزش قبلی است اما به جای چشم های باز با چشم های بسته تمامی حرکت ها را انجام دهید.

تمرکز:

این ورزش، هم جالب و هم خیلی موثر است. در حالت نشسته، دست ها را به جلو دراز کنید و روی انگشتان اشاره به مدت چند ثانیه تمرکز کنید. سپس نگاه تان را از انگشت هایتان بردارید و به شیئی دیگر در فاصله ۳ متری خیره شوید و به مدت چند ثانیه به آن نگاه کنید و سپس به انگشتان خود خیره شوید. این حرکت را به مدت ۲دقیقه ادامه دهید تا عضله اطراف چشم تقویت شود و قدرت بینایی افزایش یابد.

حفظ تمرکز:

در حالت نشسته قرار بگیرید. دست ها را جلوی خود دراز کنید و انگشت اشاره را صاف جلوی خود قرار دهید و روی آن تمرکز کنید. سپس خیلی آرام انگشت را به سمت صورت نزدیک کنید تا ۱۰ سانتیمتر از صورت فاصله داشته باشد. سپس دوباره دست ها را به طرف بیرون در حالی که به انگشت تان خیره شده اید، بکشید.

قرار دادن کف دست روی چشم ها:

این ورزش نیست بلکه راهی برای آرامش است. در حالت نشسته پشت میز قرار بگیرید. چند نفس عمیق بکشید. آرنج ها را روی میز قرار دهید، کف دست ها را کمی مانند کاسه جمع کنید و روی چشم ها قرار دهید. نوک انگشتان باید روی پیشانی و قسمت انتهای کف دست روی گونه قرار گیرد. باید بتوانید زیر دست ها به آسانی پلک بزنید و نفس های عمیق و آرام بکشید.

شستن:

علاوه بر شستن صورت، چشم ها را نیز هر بار بشویید، به ویژه شب قبل از خواب و هر روز صبح پس از بیدار شدن. از آب ولرم با دمای اتاق استفاده کنید زیرا آب سرد می تواند باعث خشکی چشم شود. با شستن چشم با آب، کثیفی و گرد و خاک از بین می رود و چشم مرطوب می ماند.

10پدروپسرمعروف فوتبال ایران

10پدروپسرمعروف فوتبال ایران

در دنیای فوتبال یک عقیده کلی وجود دارد که فرزندان فوتبالیست های معروف معمولاً بازیکن سطح بالا و در حد پدرشان نمی شوند، اما مواردی هم وجود داشته است که خلاف این عقیده را ثابت کرده است که می توانیم در این مورد مالدینی ها را مثال بزنیم که مالدینی پسر خیلی معروف تر از پدرش نیز شد.
به جز این ۱۰ مورد، پدر و پسرهای دیگری نیز در فوتبال ایران بوده اند مثل محمد و نعیم مایلی کهن، محمد و سجاد پنجعلی، وحید و امیرمسعود قلیچ، فرشاد و ماهان پیوس و مرتضی و میلاد کرمانی مقدم که این آخری در نفت تهران بازی می کند و شاید روزی یکی از پسر و پدرهای معروف فوتبال ایران شوند.

1- علی و ایرج دانایی فر

علی دانایی فر یکی از بنیانگذاران فوتبال در باشگاه دوچرخه سواران و سپس تاج بود. او به مدت حدود ۲۵ سال سرمربی این تیم بود و در سال های دهه ۲۰ بازیکن تیم دوچرخه سواران نیز بود. دانایی فر علاوه بر مربیگری، یکی از داوران سرشناس فوتبال ایران در دهه ۳۰ نیز بود.
اما ایرج پسر وی در فوتبال به عنوان بازیکن موفقیت های بیشتری کسب کرد و از پدرش سرشناس تر بود. ایرج در دهه ۵۰ بازیکن تیم استقلال بود و در جام جهانی ۱۹۷۸ نیز مقابل اسکاتلند گلزنی کرد. او در جام ملت های ۱۹۸۰ آسیا نیز در تیم ملی حاضر بود و چند سال نیز در باشگاههای آمریکایی بازی کرد.

2- ناصر و آرش نوآموز

ناصر نوآموز اولین رئیس فدراسیون فوتبال ایران بعد از انقلاب و همچنین در اواخر سال های دهه ۶۰، در زمان خود بازیکن سرشناسی بود. تیمسار فوتبال ایران در دهه ۳۰ بازیکن تیم دارایی بود و در مسابقات مقدماتی جام ملت های ۱۹۶۰ در هند برای تیم ملی به میدان رفت.او در دوره ریاست فدراسیون دکتر دادکان نیز نایب رئیس او بود. آرش پسر او بازیکن تیم های پورا، پاس و بهمن در دهه ۷۰ بود و در سال ۱۹۹۶ به تیم لس آنجلس گالکسی آمریکا پیوست و یک فصل در این تیم توپ زد. او سابقه بازی ملی نیز در کارنامه دارد.

3- همایون و علی بهزادی

همایون بهزادی یکی از محبوب ترین فوتبالیست های تاریخ ایران است و بهترین مهاجم ایران در دهه ۴۰. او بازیکن شاهین بود و سپس هم به پرسپولیس آمد.بهزادی دو پسر دارد به نام های شاهین و علی که دومی فوتبالیست در سطح حرفه ای بود. علی بهزادی در سال ۷۳ زیر نظر ناصر حجازی در تیم سپاهان اصفهان بازی می کرد، اما هیچگاه بازیکن بزرگی نشد و به سرعت از سطح اول فوتبال محو شد.

4- عزت و علی جانملکی

عزت جانملکی مدافع چپ اسبق استقلال با پیراهن شماره ۳ این تیم مدت ها پست دفاع چپ آبی پوشان را بیمه کرده بود و یکی از دو مدافع چپ برتر تاریخ استقلال است. او در سال های آخر عمرش به شدت بیمار و در نهایت در سال ۱۳۷۷ درگذشت. پسر او علی بازیکن تیم پاس بود که در بازی های آسیایی ۱۹۹۸ نیز در تیم ملی ایران حضور داشت و مدال طلای این مسابقات را به گردن آویخت. بعد از فوت پدرش، مدت ها بحث حضور او در تیم استقلال بود اما علی جانملکی در نهایت فوتبال خود را در تیم پاس به پایان برد.

5- ناصر و آتیلا حجازی

ناصر حجازی یکی از دروازه بانان برتر تاریخ فوتبال ایران و دومین دروازه بان برتر قرن ۲۰ آسیا در تیم های استقلال و شهباز بازی کرد و سال های آخر دوران بازی اش را نیز در بنگلادش سپری کرد. حجازی در تیم ملی نیز موفقیت های بی شماری کسب کرد و در تیم های مختلفی نیز مربیگری کرد.
آتیلا پسر ناصر خان نیز در دوره مربیگری پدرش در استقلال به این تیم آمد و پنالتی زن اول این تیم بود. بهترین دوران فوتبال آتیلا نیز در همین سال ها بود، اما هیچگاه به سطح موفقیت های پدرش نرسید.

6- سیاوش و سپهر حیدری

این هم یکی از موارد استثنایی در فوتبال ایران بود که پسر به شهرتی بیشتر از پدرش در فوتبال رسید. سیاوش حیدری ابتدا با سپاهان وارد فوتبال ایران شد، اما در سال ۵۲ به ذوب آهن رفت و با این تیم در لیگ تخت جمشید درخشید.
او در یکی از بازی های آن فصل مقابل ماشین سازی تبریز ۴ گل زد که تا چند سال قبل در تاریخ ذوب آهن رکورد بود. سپهر نیز فوتبال خود را از ذوب آهن شروع کرد و با این تیم به شهرت رسید. اما در پرسپولیس با زدن گل قهرمانی سرخپوشان در لیگ برتر به محبوبیتی بی نظیر رسید و در دوره مربیگری دایی کاپیتان این تیم نیز شد.

7- ابراهیم و اردلان آشتیانی

ابراهیم آشتیانی بدون شک بهترین مدافع راست تاریخ فوتبال ایران است. او یکی از برترین بازیکنان دهه ۵۰ بود که با شاهین فوتبالش را آغاز کرد و در پرسپولیس به اوج رسید. آشتیانی در جام ملت های ۱۹۷۲ آسیا نیز به عنوان بهترین بازیکن جام انتخاب شد. اردلان پسر ابراهیم خان اما هیچگاه ذره ای از درخشش پدر را نداشت.
اردلان در فصل ۸۲ که پدرش در پرسپولیس سرپرست تیم بود، به سرخپوشان پایتخت پیوست اما کمتر به میدان رفت. او بعد از جدایی پدرش از این تیم همچنان در پرسپولیس باقی ماند، اما به جز چند بازی کوتاه و چند دقیقه ای چیز زیادی از اردلان آشتیانی در خاطر هواداران این تیم نیست.

8- آندرانیک و الکو اسکندریان

آندرانیک اسکندریان مدافع چپ اسبق استقلال و تیم ملی که اکنون ۶۱ ساله و ساکن آمریکاست، یکی از بهترین مدافعان فوتبال ایران در دهه ۵۰ بود که سابقه حضور در جام جهانی ۱۹۷۸ را نیز دارد. او در این تورنمنت مقابل اسکاتلند یک گل به خودی زد، اما به تیم منتخب جهان برای بازی دوستانه مقابل کاسموس نیویورک دعوت شد.
او بعد از جام جهانی به تیم کاسموس نیوریوک پیوست و ۵ سال در این تیم بازی کرد. آلکو پسر او نیز یک فوتبالیست حرفه ای شد، اما نه در سطح پدر. او که اکنون ۳۰ ساله است در تیم های مختلف آمریکایی بازی کرد و در نهایت دو سال پیش در تیم لس آنجلس گالاکسی بازنشسته شد.

9- علی و محمد پروین

علی پروین اسطوره تاریخ پرسپولیس است؛ یکی از بهترین های تاریخ فوتبال ایران با موفقیت های بی شمار در سطح باشگاهی و ملی و به عنوان بازیکن و مربی. محمد پسر او فوتبال را در کنار پدر و در پرسپولیس آغاز کرد و در نهایت در سال ۸۴ در تیم بزرگسالان این تیم به میدان رفت.
محمد پروین در پرسپولیس توفیق زیادی نداشت و راهی استیل آذین شد و در این تیم عنوان آقای گلی دسته اول را بدست آورد. او سپس به سایپا رفت و در این تیم توسط علی دایی به تیم ملی نیز دعوت شد و دوباره به پرسپولیس بازگشت، اما در مقطع دوم حضورش نیز بیشتر نیمکت نشین بود. محمد در نهایت به پیکان رفت و اکنون در تیم گهر توپ می زند.

10-احمدرضا و امیر عابدزاده

احمدرضا عابدزاده یکی از برترین دروازه بان های تاریخ فوتبال ایران است که نیازی به معرفی او نیست. امیر از دوران کودکی به همراه پدر در تمرینات حاضر بوده و مدتی نیز در آکادمی های انگلیس تمرین کرده است.او در سطح حرفه ای فقط برای تیم لس آنجلس بلوز آمریکا در دسته ۲ این کشور بازی کرده است و اکنون نیز به پرسپولیس پیوسته است تا شاید خط بطلانی بکشد بر این فرضیه که فرزندان بازیکنان بزرگ فوتبالیست های بزرگی نمی شوند!

حرکات ورزشی برای پشت میزنشین ها

حرکات ورزشی برای پشت میزنشین ها

اکثر ما دست کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می گذرانیم و این نشستن های طولانی عوارضی جسمی و روانی زیادی دارد. با انجام تمرینات ساده ای، از فرصت های فراغت می توانید نهایت استفاده را به نفع سلامت تان بکنید.

تمرین 1 )

لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

تمرین 2 )

دستتان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیرو دست را به سمت پایین فشار دهید. تا زمانی که خسته نشدید در این حالت کشش بمانید و سپس با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید.

تمرین 3 )

دست راست را برروی میز ودست چپ را زیر میز بگذارید و دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید جای دست*ها را عوض و تمرین را تکرار کنید.

تمرین 4)

روی لبه ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده، چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر میتوانید پایتان را بالاتر ببرید.

تمرین 5 )

همان طور که بر روی صندلی نشسته اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که میخواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار کنید.

تمرین 6 )

دست راست را بر روی قسمت داخلی زانوی راست قرار داده و فشار دهید مثل این که بخواهید آن را از پای چپ دور کنید و در همان زمان با پای راست با این فشار مقابله کنید. این حرکت را روی پای دیگر تکرار کنید.

دست راست را بر روی زانوی راست قرار داده و تا جایی که می توانید زانو را به سمت پایین فشار دهید و کششی در زانو ایجاد کنید. این حرکت را هم روی پای دیگر و یا همزمان روی هر دو پا تکرار کنید.تمرین 7 )

تمرین 8)

با دست چپ، مچ دست راست را گرفته و در جهت مخالف بکشید. روال را تغییر داده و دوباره تکرار کنید.

تمرین 9)

در حالی که بر روی صندلی نشسته اید ، لبه آن را با دست گرفته و با تمام قدرت مثل زمانی که میخواهید صندلی را بلند کنید به آن نیرو وارد کنید.

تمرین 10)

هر دو دست را بر روی میز قرار دهید، دست چپ را مشت کرده و آن را بر کف دست راست عمود کنید و محکم به هم فشار دهید.

تمرین 11)

همان طور که بر روی صندلی نشسته اید، دستها را پایین بیاورید و کف دست ها را به هم بچسبانید و آنها را محکم به هم فشار دهید. این تمرین را در حالتی که انگشتان به سمت بالا هستند تکرار کنید.

تمرین 12)

پاها را از زمین بلند کنید و به هم گره بزنید و آنها را در جهت مخالف بکشید تا عضلاتتان خسته شود.

تمرین 13)

پاها را کاملا صاف و از زمین بلند کنید و روی هم بگذارید و با پای بالایی پای پایینی فشار بیاورید. جای پاها را عوض کنید.